如何预防腰椎间盘突出？

日常生活预防腰椎间盘突出症注意以下几方面： 1、咳嗽、打喷嚏时*好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，起到保护的作用；3、座位的高低大小要合适，不要坐小板凳、低沙发，座位高度及大腿与上半身的角度一般＞90°为*好，正确的坐姿应当是直腰、含胸、拔背，靠背下方*好放一软垫，以帮助保护腰椎的生理曲度；4、看电视时，或干其他事情时，不要一个姿势时间太长，每隔1小时要站立起来活动腰部肌肉，让紧张的腰部肌肉松弛一下，能够有效防止腰痛；

6、伸懒腰保健动作，早晨起来时*好活动一下腰部，做前屈、后伸、左右旋转活动，让腰部不至于静止状态，马上转为增加腰部负荷的动作；7、燕飞动作，像燕子起飞一样，卧床去枕，双手背后用力挺胸、抬头，使双膝伸直，两大腿用力向后伸，离开床面，持续3-5秒，然后把肌肉放松，休息3-5秒为一周期，燕飞动作可很好的锻炼腰部肌肉；8、游泳，尤其是蛙泳，可以锻炼下肢的肌肉群，使之有效的分担腰部的负担，阻止和缓解腰部疼痛的形成。重庆仁品医院康复医学科始终致力于为患者提供专业、规范、贴心的康复诊疗服务，若有需要可及时到院咨询，共同制定科学的康复计划。

康复是指综合、协调地应用医学、体育、教育、职业等措施，对病伤者进行训练和再训练，使其功能恢复到尽可能高的水平，重新回归家庭、社会与工作岗位，是现代医疗体系中不可或缺的一环。

需要说明的是，以上内容为康复知识科普，具体康复方案应在专业医师与康复治疗师指导下结合个体情况规范开展。重庆仁品医院愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康、助力康复。